Sen w nowym miejscu – jak zadbać o spokojną noc przed podróżą

Pierwszy sen w nowym miejscu – co utrudnia zasypianie?

Zjawisko pierwszego snu w nowym miejscu (ang. first-night effect) nie jest wyłącznie subiektywnym odczuciem. To udokumentowany mechanizm neurologiczny – podczas snu w obcym otoczeniu lewa półkula mózgu pozostaje bardziej aktywna niż prawa. Mózg „czuwa”, nie pozwalając ciału w pełni się wyłączyć. Ta asymetryczna aktywność to biologiczny sposób reagowania na nieznane – pozostałość po czasach, gdy nowa przestrzeń mogła oznaczać zagrożenie.

Do tego dochodzi stres podróżny: niepokój przed zmianą strefy czasowej, presja związana z prezentacją lub negocjacjami, a nawet obawa, że nie zdążymy na samolot. Skutek? Niewyspanie, rozdrażnienie i osłabiona koncentracja w momencie, kiedy potrzebujemy być czujni, pełni energii i odporni na stres.

Jak dobrze spać przed podróżą? Sprawdzone sposoby

Oto kilka sprawdzonych porad, które pomogą Ci zadbać o zdrowy sen, gdy nazajutrz czeka Cię długa podróż samolotem:

1. Zabierz ze sobą “cząstkę” domu

Ulubiona herbata, własna poszewka na poduszkę, rytuał słuchania konkretnego podcastu – to wszystko pomaga mózgowi rozpoznać bezpieczne warunki. Nawet drobny detal, jak znajomy kubek może „oszukać” organizm. Skuteczność takich praktyk potwierdzają japońskie badania z Kyoto University. W eksperymencie uczestnicy mieli przespać jedną noc w hotelu przed ważnym porannym wystąpieniem. Połowie z nich pozwolono zabrać do pokoju znajome przedmioty i wśród tych osób:

• czas głębokiego snu (NREM 3) był dłuższy o 23%,

• liczba nocnych przebudzeń spadła o 18%,

• rano rzadziej widoczne były oznaki zmęczenia.

To wyraźny dowód, że nawet niewielkie elementy otoczenia mogą „uspokoić” mózg i pomóc osiągnąć jakość snu znaną z domu.

2. Zrezygnuj z ekranów na godzinę przed snem

Światło niebieskie emitowane przez telefon czy laptop hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. Jeśli zależy Ci na tym, by szybko zasnąć, wybierz lekturę. Wieczorne czytanie działa na mózg jak sygnał: „pora się wyciszyć”. To skuteczny sposób, by przygotować ciało i umysł do snu – również w nowym miejscu.

3. Zaplanuj przyjazd z wyprzedzeniem

Dojazd na ostatnią chwilę, wieczorne meldowanie i szukanie kolacji w nieznanym miejscu to gotowy przepis na nerwowość. Warto pojawić się na miejscu z zapasem czasu – organizm potrzebuje chwili, by się „oswoić”. Nocleg zarezerwuj w miejscu, w którym możesz zjeść i odpocząć i nie martwić się potrzebą dojazdu do centrum.

4. Wybieraj pokoje z odpowiednimi warunkami do snu

Szukaj informacji o zaciemnieniu, wentylacji i dźwiękoszczelności. Cisza i kontrola nad światłem mają bezpośredni wpływ na fazę głębokiego snu. Unikaj pokoi z oknami od strony ulicy, wind lub recepcji – nawet niepozorne dźwięki mogą zaburzyć Twój sen.

5. Zwróć uwagę na dostępność śniadania

Możliwość zjedzenia śniadania w hotelu – bez szukania lokalu, zamawiania lub czekania – daje poczucie kontroli i realnie obniża napięcie. Posiłek ten pozwala z większą energią rozpocząć dzień pełen wyzwań – osoby, które jedzą pożywne śniadanie, wykazują lepsze zdolności do podejmowania decyzji, szybszy czas reakcji oraz niższy poziom lęku, związanego z nowymi sytuacjami.

6. Wybierz nocleg blisko lotniska

Obawa czy zdążę na lot to jedna z najbardziej stresujących sytuacji, która może zaburzyć Twój sen. Jeśli chcesz spać spokojnie, wybierz hotel blisko lotniska, najlepiej taki, który zapewnia transfer do terminala.

Miejsce noclegu a jakość snu

Jeśli miewasz problemy ze snem w nowym miejscu, przy rezerwacji upewnij się, czy hotel szczególnie dba o potrzeby osób, takich jak Ty. Po pierwsze, zapytaj czy pokoje są odpowiednio wygłuszone i czy w obiekcie przestrzega się godzin ciszy nocnej. Wybierz kameralne miejsce, w którym nie organizuje się dużych przyjęć.

Podstawą dobrego snu jest łóżko, które musi być wyposażone w dobrej jakości materac, wygodne poduszki i czystą pościel.

Pokój powinien sprzyjać odpoczynkowi – stonowane kolory, regulacja temperatury, zaciemnienie czy klimatyczne, ciepłe światło – te wszystkie elementy będą decydowały o tym, jak spędzisz noc przed daleką podróżą.

Gdzie spać przed podróżą, żeby się wyspać?

Jeśli planujesz wylot z Lotniska Chopina i chcesz uniknąć efektu pierwszej nocy, warto rozważyć pobyt w Air Hotelu, który zarezerwujesz tu - https://airhotel.pl/. Położony zaledwie kilka minut od terminala, zapewnia ciche pokoje z pełnym zaciemnieniem, wygodne materace oraz bezpłatny transfer lotniskowy. Posiłki serwowane są od wczesnych godzin porannych, a rejestracja gości przebiega sprawnie – co pozwala uniknąć niepotrzebnych formalności i stresu.

Będąc wyspanym, możesz podróżować bezpieczniej, myśleć klarowniej i lepiej reagować na nieprzewidziane sytuacje.