Jak naturalnie wspierać zdrowie wątroby?

Dlaczego wątroba jest tak ważna?

Wątroba jest jednym z największych narządów w ludzkim organizmie. Waży około 1,5 kg i pełni wiele ważnych funkcji. Bierze udział między innymi w przemianach białek, tłuszczów i węglowodanów oraz wytwarza żółć potrzebną do trawienia tłuszczów.

To jednak dopiero początek jej zadań. Wątroba:

• uczestniczy w regulowaniu poziomu glukozy we krwi,

• magazynuje glikogen, czyli zapasową formę glukozy,

• przechowuje niektóre witaminy i składniki mineralne,

• bierze udział w metabolizmie leków,

• uczestniczy w neutralizowaniu i usuwaniu różnych substancji,

• produkuje białka potrzebne organizmowi.

Ciekawostka: wątroba ma wyjątkowe zdolności regeneracyjne. Potrafi odbudować część swojej masy po uszkodzeniu. Nie oznacza to jednak, że jest niezniszczalna – długotrwałe niekorzystne nawyki mogą stopniowo pogarszać jej kondycję.

Czy wątroba potrzebuje detoksu?

Soki, głodówki, herbatki „oczyszczające” czy kilkudniowe diety detoksykacyjne mogą brzmieć kusząco. Wątroba nie potrzebuje jednak specjalnego „oczyszczania”.

To właśnie ona jest jednym z narządów odpowiedzialnych za przetwarzanie i usuwanie z organizmu zbędnych substancji. Zamiast przeprowadzać kilkudniowy detoks, znacznie lepiej stworzyć jej dobre warunki do pracy każdego dnia.

Największe znaczenie mają proste podstawy:

• zróżnicowana dieta,

• regularna aktywność fizyczna,

• utrzymywanie prawidłowej masy ciała,

• ograniczenie alkoholu,

• rozsądne stosowanie leków i suplementów.

Nie brzmi tak spektakularnie jak „7-dniowy detoks”, ale właśnie codzienne nawyki mają największe znaczenie.

Co jeść, aby wspierać wątrobę?

Nie istnieje jeden produkt, który „oczyszcza” wątrobę. Warto patrzeć na dietę jako całość.

Na co dzień dobrze wybierać przede wszystkim:

• warzywa i owoce – jako źródło błonnika, witamin i składników mineralnych,

• produkty pełnoziarniste – np. kasze, płatki owsiane i pełnoziarniste pieczywo,

• rośliny strączkowe – fasolę, soczewicę i ciecierzycę,

• ryby – szczególnie tłuste ryby morskie będące źródłem kwasów omega-3,

• orzechy i pestki – jako źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych,

• oleje roślinne – np. oliwę z oliwek czy olej rzepakowy.

Warto natomiast ograniczać żywność wysoko przetworzoną, nadmiar cukrów prostych oraz produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe.

Ciekawostka: wątroba magazynuje glikogen. Kiedy organizm potrzebuje energii między posiłkami, może uwalniać z tych zapasów glukozę.

Ruch pomaga nie tylko mięśniom

Aktywność fizyczną zwykle kojarzymy z kondycją, mięśniami i utrzymaniem odpowiedniej masy ciała. Regularny ruch ma jednak znaczenie również dla zdrowia metabolicznego, a tym samym dla wątroby.

Nie musisz codziennie wykonywać intensywnego treningu. Liczy się przede wszystkim regularność.

Możesz:

• chodzić na energiczne spacery,

• jeździć na rowerze,

• pływać,

• uprawiać nordic walking,

• ćwiczyć w domu,

• częściej wybierać schody zamiast windy,

• wysiadać przystanek wcześniej i część drogi pokonywać pieszo.

Najlepsza aktywność to taka, którą jesteś w stanie wykonywać regularnie.

Alkohol? Im mniej, tym lepiej

Wątroba odpowiada za metabolizowanie alkoholu. Jego nadmierne spożycie może prowadzić do jej uszkodzenia, dlatego ograniczenie alkoholu jest jednym z najważniejszych sposobów dbania o ten narząd.

Warto uważać także na przekonanie, że określony rodzaj alkoholu jest „zdrowszy” dla wątroby. Dla organizmu znaczenie ma przede wszystkim ilość spożytego etanolu, a nie to, czy pochodzi on z piwa, wina czy mocniejszego trunku.

Ciekawostka: wątroba wykonuje większość pracy związanej z metabolizowaniem alkoholu. Nie da się znacząco przyspieszyć tego procesu kawą, zimnym prysznicem ani intensywnym treningiem.

Wątroba lubi codzienne dobre nawyki

Dbanie o wątrobę nie wymaga specjalnych kuracji. Największe znaczenie mają działania, które można utrzymać przez długi czas.

Na początek:

• jedz więcej warzyw i produktów bogatych w błonnik,

• ruszaj się każdego dnia,

• ogranicz alkohol,

• dbaj o prawidłową masę ciała,

• stosuj leki zgodnie z zaleceniami,

• suplementy przyjmuj zgodnie z informacjami na opakowaniu,

• zrezygnuj z głodówek i „detoksów” obiecujących oczyszczenie wątroby.

Nie trzeba wprowadzać wszystkiego jednocześnie. Kilka prostych nawyków stosowanych regularnie ma większy sens niż krótkotrwała rewolucja.

Natural Pharmaceuticals – wsparcie zdrowia wątroby

Natural Pharmaceuticals od 2009 roku tworzy wysokiej jakości norweskie suplementy diety. W swoim portfolio ma między innymi Hepactum FORTE – suplement diety opracowany z myślą o osobach, które chcą uzupełnić codzienną dietę w składniki wspierające funkcjonowanie wątroby.

Suplementacja może być jednym z elementów dbania o organizm. Podstawą pozostają jednak zróżnicowana dieta, regularna aktywność fizyczna, ograniczenie alkoholu i zdrowe nawyki stosowane każdego dnia.